Lunge PilaRtes

                          

LUNGE: 
Zancada hacia delante

Cómo van esas sentadillas??

En PilaRtes continuamos con nuestro tema del mes, y esta semana os proponemos una variación: la sentadilla con zancada o como se dice en inglés el lunge.

Cómo se ejecuta un lunge:

Partiendo de una posición inicial de pie, con piernas separadas a la altura de los hombros y tomando aire,  lanzamos la pierna derecha hacia delante con un paso, de manera que la rodilla derecha forme un ángulo de 90º y el muslo quede paralelo a la línea del suelo.

La pierna izquierda se queda atrás  apoyada por la media punta del pie, sin que la rodilla toque el suelo, mientras que vamos soltando el aire.

Los brazos pueden quedar a lo largo de nuestro cuerpo o en jarra, con los hombros y codos relajados.






Tener en cuenta:

- No perder la elongación de la columna, (mantener la espalda erguida).

- No apoyar la rodilla de atrás en el suelo.

Para volver a la posición inicial, cogemos aire y volvemos con la pierna adelantada, en este caso la derecha, con  la ayuda de nuestro cuádriceps derecho y el glúteo izquierdo.

No olvides que si lo que quieres es ponerte en forma de una manera segura y efectiva, ven a PilaRtes. 

Visítanos y prueba nuestro método.

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