Hormonas

¿Qué son las hormonas?

Las hormonas son un montón de pequeñas celulitas con un gran alcance, que son capaces de cambiar, modificar, alterar y mejorar infinidad de procesos bioquímicos de nuestro organismo, con todo lo que conlleva.

Si buscamos una definición para conocerlas mejor podíamos decir que son  los mensajeros químicos del cuerpo, están segregados por glándulas endocrinas y que, a través del torrente sanguíneo, viajan hacia los tejidos y órganos, en los que van a producir diferentes efectos, tanto en el mismo momento de llegada, como de forma más lenta y con el paso del tiempo.

¿En qué influyen las hormonas?

Intervienen en infinidad de procesos como en el crecimiento y desarrollo del cuerpo, en la función sexual, en el estado de ánimo, en la reproducción, en la manera de conseguir la energía de los alimentos que comemos, es decir, en el metabolismo. Y estos son solo algunos ejemplos.

Las hormonas son potentes. Se necesita solamente una cantidad mínima para provocar grandes cambios en las células o inclusive en todo el cuerpo. Es por ello que el exceso o la falta de una hormona específica pueden ocasionar problemas serios.

Por esta causa, ahora tenemos hormonas sintéticas, que se emplean como tratamientos en ciertos trastornos, en forma de medicamentos como parches, pomadas, pastillas. Todos conocemos las pastillas anticonceptivas, o los parches para terapia hormonal sustitutiva en casos de menopausia, o la tiroxina para problemas de hipotiroidismo, entre otras.

Las interrelaciones de estas células son infinitas, hay hormonas que afectan a una glándula, pero muchas de ellas tienen circuitos que se denominan largos, y que significa que actúan sobre varias glándulas.

Otra de las características que tienen es la habilidad de producir un efecto de retroalimentación a veces positivo, es decir esa glándula segrega una hormona que estimula a otra glándula para que segregue otra hormona que estimule la primera glándula, pero otras veces tienen lo que se denomina un feed-back negativo, quiere decir que estimulan una glándula para que segregue una hormona que inhiba a la primera glándula.

¿Impresionante, no?

¿Qué hormonas conocemos?

La hormona del crecimiento

Hay unas cuantas hormonas con efectos un tanto curiosos, como las “hormonas del placer”, o las de la “eterna juventud”.

Una de ellas es la famosa hormona del crecimiento conocida como GH: esta hormona es primordial para el desarrollo del esqueleto durante el crecimiento y fundamental en la adolescencia. Un déficit de ella puede causar enanismo.

Esta hormona es muy controvertida, más que ella el uso que se está haciendo de ella, porque se la está utilizando de manera artificial, claro está, para revertir los procesos del envejecimiento.

Hay estudios en los que se ha visto un aumento de la masa magra del cuerpo en detrimento de la grasa que es la que normalmente aumenta a ciertas edades, pero los estudios siguen siendo poco claros, por decirlo de alguna manera, no la contemplan como la hormona de la eterna juventud, pero por ahí van los tiros, con los que en esta sociedad moderna en la que todos queremos vivir jóvenes, guapos, delgados, sanos y ricos, se está usando de una manera un poco controvertida.

Esta hormona se dice que produce crecimiento de todos los tejidos del organismo y causa un aumento del volumen de las células, favoreciendo su reproducción, es decir todo lo que supone la juventud del cuerpo.

Además aumenta la producción de proteínas y disminuye la utilización de hidratos de carbono, con lo que utiliza las grasas para la obtención de energía. Es decir, lo que queremos todos y todas en nuestra vida, que tengamos muy buena masa muscular con las proteínas y las grasas se gasten como energía.

Por si esto no es suficiente se le atribuyen todavía más atributos, como por ejemplo:

- Interviene en el rejuvenecimiento de la piel

- Estimula el corazón, disminuyendo así el riesgo de accidentes cardíacos

- Disminuye el riesgo de accidentes cerebrovasculares

- Previene la osteoporosis

Solo hay un pequeño problema y es que esta hormona es muy abundante en toda la época del crecimiento y juventud pero se va reduciendo a partir de los 40 años.

Esta hormona junto con otras tres: pregnenolona,  DHEA  o hidroepiandrosterona  y melatonina, forman el grupo perfecto a las que se les presuponen estos efectos “antienvejecimiento”.

Melatonina

De estas tres arriba mencionadas, la melatonina es la más conocida, porque últimamente en el mercado también se vendía como antídoto contra todos los males relacionados con el sueño.

Es una hormona que segrega la glándula pineal, y es verdad que interviene en la regulación de los ciclos circadianos de los seres humanos, es decir la regulación del sueño y la vigilia, y la adaptación a las estaciones. 

Además estimula la actividad inmunológica, previene enfermedades cardíacas y degenerativas, y alivia y protege de los efectos negativos del estrés.

Ahora entendéis el por qué de su compra masiva hace unos años, en los que la gente empezó a tomar pastillas de melatonina, que antiguamente estaban prohibidas en España, de una manera casi enfermiza.

Todavía están en estudios, pero se podría hacer un coctel con estas cuatro hormonas en forma sintética y nos mantendríamos todos estupendos, ¿No creéis?

Dopamina

Otra sustancia interesante es la dopamina, porque tiene muchas funciones en el cerebro relacionados con el comportamiento, la cognición, la actividad motora, la motivación y la recompensa, el humor, la atención y el aprendizaje.

Es interesante porque a esta sustancia se le conoce como un neurotransmisor relacionado con  las adicciones,  pues drogas como la cocaína, el opio, la heroína, el tabaco y el alcohol liberan esta hormona.

También se le dice que es la hormona de la felicidad.

Investigaciones han demostrado que cuando mujeres y hombres se encuentran en plena etapa del enamoramiento, se produce un aumento en la actividad de las áreas del cerebro relacionadas con la energía y la euforia, en el lado derecho, donde se concentran niveles más altos de dopamina.

Por lo tanto ya sabemos que la dopamina es la sustancia encargada de los sentimientos de satisfacción y placer, por lo tanto, es la causante del enamoramiento, es decir, y lo siento mucho para los románticos empedernidos, pero  también existe una explicación química del por qué nos enamoramos.

Existen como os he dicho antes infinidad de hormonas cada una con sus cualidades, características, funciones y son las que determinan muchos de los aspectos importantes de nuestra vida.

Y no olvidar que para l@s que busquéis algo más…..Pilartes.

Gracias por estar ahí.

Método Pilartes para actores y actrices

¿Por qué Pilartes puede ser un buen método para bailarines?

Es de sobra conocido, porque trabaja técnica, movimiento, coordinación, ritmo, respiración... pero no sólo los bailarines son quienes utilizan todas estas cosas.

¿Qué diríamos acerca de otro colectivo, así por poner un ejemplo, como el de los actores? 

Este post va al hilo de la magnífica entrevista que le realicé a Mar Regueras en mi programa de Ibiza blue radio, “Todo lo que Pilartes puede hacer por ti”, lo tenéis en Ivoox buscando Pilartes, si queréis oír el Postcad.

Magnífica entrevista como digo, en la que destacaron algunos conceptos que me encantaría detallar un poco más, y de esa circunstancia nace este post.

¿Qué necesita un actor para ser bueno? Fundamentalmente interpretar, y para ello 

¿Sólo tiene que hablar?

En el caso de que fuera un monólogo tal vez, pero como os diré después, ni aun así sería un actor completo ¿Por qué? Porque tiene o debe aprovecharse, usar el movimiento para expresarse, esa comunicación no verbal, esas posturas que nos pueden dar una idea de rigidez, de incomodidad, de artificialidad... si no son todo lo contrario, naturales, cómodas y sobretodo que pasen desapercibidas, aunque estén.

Cuando alguien se fija en cómo se mueve un actor seguramente es porque está exagerando, y no está pareciendo todo lo natural que debiera.

Y ahí es donde entran en juego las técnicas de movimiento como Pilartes.

Porque aprender a moverse sin llamar la atención si no se quiere, es deber de un buen actor, bajo mi punto de vista, porque va a hacer el papel mucho más creíble, cuanto más natural le brote desde dentro.

Estos pensamientos han cambiado desde hace poco, y ya son muchos los actores que toman clases con bailarines, y no para dedicarse al teatro musical, que también es otra modalidad. Sino para hacer películas de cualquier estilo. 

Para ello, un actor debe saber moverse y desplazarse por el set o por el escenario de una manera coordinada, flexible, natural y con ritmo.

Fundamentalmente son dos los conceptos que en estos casos yo considero imprescindibles: la coordinación y el ritmo.

Ahora me entendéis mejor ¿Verdad?

Y alguno os preguntaréis por qué el ritmo, si no voy a tocar la batería.

¿Qué importancia tiene el ritmo?

El ritmo es una condición interna de nuestro organismo, todos nosotros poseemos unos cuantos ritmos internos, como puede ser el cardiaco, el respiratorio, los movimientos peristálticos de los intestinos, el ritmo del líquido cefalorraquídeo... en fin que casi somos una caja de resonancia.

Por eso es tan importante el ritmo.

El ritmo o la cadencia a la hora de expresarse,  pero también a la hora de moverse y de trasladar esa comunicación no verbal, que  sin duda le va a dar el punto para obtener un buen trabajo, un papel completo.

Para ello, mi consejo sería realizar alguna de estas técnicas de movimiento en las que, a través de las clases o incluso en otras situaciones fuera de su ámbito profesional, aprende técnicas de respiración, de movimiento, de coordinación, rítmicas, de tal manera que las mecaniza y las automatiza, para  que en el momento de interpretar, su cuerpo tenga más recursos de los que echar mano, aún sin tener que pensar en ello, en tengo que moverme así o asao, sino que ya lo tiene dentro, interno, como algo suyo.

Así es como técnicas como Método Pilartes, pueden llegar a ser totalmente efectivas en colectivos como el de actores, porque aúnan conceptos, como hemos dicho antes de ritmo, coordinación, aumento de la memoria, orientación espacial, respiración, etc.

Otro aspecto importante a tener en cuenta es que cuando bailas eliminas la vergüenza, “el que los demás te miren”, indispensable para un actor que debe de grabar delante de mucha gente, y poder concentrarse en su personaje,  sin ver o sin estar pendiente de las reacciones de los demás si no es necesario para desarrollar su papel.

Como decía al principio el colectivo de los actores tiene que interpretar multitudes de personajes con características diferentes, y sentirlas todas como si fueran la suya, para ello deben entrenarse en varias disciplinas, porque sin duda eso les dará más posibilidades de adaptarse a ciertos papeles, y de todas estos aspectos, sin duda uno de los más importantes, es el movimiento coordinado.

Pero también hay que tener en cuenta que muchos actores pueden tener que permanecer quietos durante un largo periodo de tiempo, o hablar sin moverse.

¿Habéis probado alguna de estas situaciones delante de un nutrido grupo de personas?

La primera palabra que se me ocurre es incomodidad, parece que no pasa el tiempo, donde meto las manos... son estos pensamientos los que no acuden a la mente del actor, porque si no apaga y vámonos, ¿No creéis?

Lo de: “¿Qué hacer con las manos?”, es un tema muy interesante a tratar en colectivos que trabajan frente al público.

La naturalidad en su profesión es una premisa básica para la buena realización de sus labores de interpretación, de esta manera viviremos su papel con mayor credibilidad.

Y qué mejor que dominar, no sólo la voz y los gestos de la cara, sino también el movimiento del cuerpo, que es al fin y al cabo un instrumento interpretativo si cabe igual de importante que la voz, o al menos es un factor que puede llegar a desbaratar el buen hacer de un actor, todo esto bajo mi punto de vista.

Pero lo que está claro es que el dominio del cuerpo es fundamental para poder enfrentarse a papeles de cualquier talla, y tener un tanto por ciento de triunfo ya ganado, y métodos como Pilartes, danza y/o expresión corporal, son los medios más recomendables para estos menesteres.

Son técnicas fáciles de acceder, económicamente soportables y con un alto grado de efectividad para la función a la que nos estamos refiriendo.

Sólo me queda animaros a todos los que os dediquéis a estas labores, y desde mi posición de ex-bailarina y de directora de Pilartes, garantizaros que es uno de los caminos más efectivos como digo, para ayudaros a desenvolveros con las mayores garantías de éxito en vuestra profesión, en el aspecto de movimiento corporal.

Y recordad, para l@s que buscan algo más.... Pilartes.

Gracias por estar ahí.

Menopausia

Menopausia y mujer, mujer y menopausia, vamos a espantar a los fantasmas que traen consigo esta palabra, o mejor este dúo de conceptos.

El nombre de menopausia indica sólo eso, es el nombre de la última regla de una mujer,  nada más.

¿Y cuándo se sabe que es la última regla?

Aunque parezca una cuestión bastante clara no lo es tanto, porque antes de que la menstruación desaparezca totalmente, transcurre una época de desarreglos,  en los que se intercalan meses con y sin periodo, es la llamada premenopausia.

Según personas expertas en este tema, se considera menopausia cuando han pasado 12 meses sin sangrar nada.

Generalmente ocurre entre los 48 y 52 años, aunque hay casos en los que esta edad puede variar por diferentes razones, pero estas son las edades más habituales.

La causa de la menopausia obedece al cese en la función de los ovarios. 

El problema es que este proceso conlleva un sinfín de trastornos que se repiten casi con seguridad en el 80% de las féminas.

Esto es científicamente, pero la menopausia es algo más que dejar de tener la menstruación, supone uno de los cambios más importantes en la vida de una mujer, cambios tanto en el aspecto físico, emocional, como en el síquico.

Por esta razón, esta palabra siempre ha estado unida a muchas connotaciones y desde luego no muy buenas.

Supongo que cuando se comienza un nuevo periodo desconocido, muchas veces da miedo, simplemente por eso, porque no lo conocemos, nos crea incertidumbre y los cambios muchas veces no son muy bienvenidos por algunas personas, es difícil salir de la zona de confort en la que estamos instalados, que aun no siendo la ideal, por lo menos sabemos desenvolvernos  porque la conocemos.

Las nuevas situaciones quién sabe lo que nos traerán ¿verdad?

Y en este caso en concreto esta situación tiene muy mala fama.

Se une a palabras como vejez, gordura, final, problemas, fealdad, expresiones del tipo ya no sirves, ya no eres como antes, todo ha cambiado….

Sí, claro que algo ha cambiado, tenemos una desaparición casi totalmente de nuestras hormonas de referencia que son los estrógenos, con todo lo que ello significa, pero ya tuvimos un cambio parecido pero en sentido contrario cuando tuvimos por primera vez la regla, ¿Alguien se acuerda?

Aquellos momentos también supusieron una época de cambios, y a veces cambios locos, con unas subidas hormonales bastante incontrolables, pero con el paso del tiempo asumimos esos cambios y los hicimos nuestros ¿verdad?

Ahora se repite la misma situación pero al revés, hay que asumir que se va a producir un cambio, que como tal, deberíamos de estar informadas para adaptarnos lo mejor posible a la nueva situación.

El efecto secundario más conocido es la osteoporosis, pero también hay más riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, además de sofocos, aumento de peso, problemas del sueño, falta de autoestima, depresión, sequedad vaginal y problemas sexuales entre otros.

Como siempre digo, la información es poder, y si tenemos conocimiento de todos estos efectos secundarios que podemos sufrir, uno, todos o ninguno, vamos a estar más preparadas para cuando llegue el momento, y entonces, seguramente ya no será tan “horrible”.

¿Cómo prepararnos?

Por ejemplo con el ejercicio.

Como he dicho anteriormente el efecto secundario más conocido es la osteoporosis, que se traduce en la pérdida paulatina de tejido óseo con el consiguiente riesgo de sufrir fracturas óseas.

Si nuestro cuerpo está fuerte desde antes de llegar a esta edad, y nos hacemos los controles de densitometría adecuados, podemos mantener este problema a raya.

No nos olvidemos que nuestros huesos se refuerzan mientras sufren presiones, estas presiones hacen que las trabéculas,  que son como unas mallas que forman el interior del hueso, se estimulen y se llenen de más osteocitos, con lo que se consigue que el hueso se vea reforzado. (Esto ocurre así a “grosso modo”).

Por eso es tan importante el ejercicio físico antes, durante y después de esta época de menopausia.

Los médicos aconsejan andar una hora como mínimo diariamente, y no está mal pero yo creo que hace falta un poco más.

Se necesita un ejercicio que consiga mantener la estructura necesaria de los huesos para evitar esa pérdida de hueso o por lo menos retrasarla, un ejercicio metódico, controlado, técnico, adaptado a las necesidades, sano... pero que a la vez sea divertido, mejore la autoestima de la mujer y la sociabilidad, porque al perder estrógenos, que son las hormonas por excelencia de las mujeres, y  ganar peso entre otras, las mujeres tienden a perder autoestima, entristecerse a veces sin causa aparente, y hasta sufrir algún proceso de depresión.

No olvidemos que las hormonas que las mujeres dejan de tener en estos momentos, intervienen en infinidad de  procesos químicos del organismo y como tal, se necesita un periodo de  adaptación a la nueva situación, como decíamos antes.

Esta adaptación debiera tener prioridad, porque de ella depende en gran medida, que se mantengan esos conceptos tan importantes como son salud, bienestar.

Imaginaros que estas mujeres pudieran practicar un método de ejercicios sano, controlado, que fortaleciera la musculatura y mejorara la flexibilidad a la misma vez que la memoria, coordinación y equilibrio, para evitar caídas y con ellas posibles fracturas, y que además fuera divertido, fomentara la autoestima y la sociabilidad….

¿Os suena de algo?

No es por barrer para mi casa pero ya sabéis,

Para l@s que buscan algo más.....PILARTES

Gracias por estar ahí.

Suelo pélvico

¿Qué es el suelo pélvico?

¿Yo también tengo de eso?

¿Y para qué sirve? 

¿Y esa palabra tan rara?

Estas son algunas de las preguntas que me han planteado varias personas, cuando les hablo del suelo pélvico, es un gran desconocido en la inmensidad de nuestro organismo.

Pocas personas se percatan de que existe algo ahí, y otras pocas son las que se imaginan para qué sirve o por qué tiene tanta importancia de repente.

¿Pero cuántas personas sabemos sentir el suelo pélvico?

Qué fácil es sentir un pie, o doblar el codo, o rascarse la cabeza si se siente picor, pero si yo te digo, contrae el suelo pélvico, probablemente me mires con cara rara y me digas: “y tú más”, por si acaso.

Bromas aparte.

El suelo pélvico no es nada raro ni extraño, es algo que tenemos todos, es una estructura muscular y ligamentosa que cierra la cavidad abdominal por su parte inferior, y con esto se impide que las vísceras caigan al suelo, así de simple.

Forma como un rombo o una hamaca o un puente colgante, aunque algunos no estén de acuerdo con esta descripción de su forma, considero que es la más gráfica para imaginárselo.

Se extiende desde el coxis hasta el pubis en su diámetro longitudinal y desde un isquion hasta el otro transversalmente.

¿Por qué es tan importante esta zona del cuerpo?

Esta es la pregunta importante.

Por varias razones.

La más importante, a mi modo de ver, es por el gran desconocimiento que tenemos de esta zona, que hace que se encuentre como medio abandonada, con lo que puede llegar a degenerar en patología con más facilidad. 

No nos olvidemos que hemos dicho que son músculos, y estos deben de estar fuertes y elásticos para cumplir con sus funciones de movimiento, exactamente igual que el resto de músculos de nuestro cuerpo.

Las complicaciones que pueden derivar de un mal funcionamiento de esta zona entre otras es la incontinencia urinaria, y ahora sabemos que este hecho, estas pérdidas de orina,  inciden de manera muy negativa en muchos de los ámbitos de nuestra vida habitual, como puede ser el psicosocial, laboral, afectivo, sexual… prácticamente en todos.

Muchas veces nos centramos en patologías o les damos importancia según su grado de gravedad física, y no nos damos cuenta de que las que derivan en problemas síquicos o emocionales, pueden tener incluso mayor relevancia, porque son silentes, porque van horadando la personalidad poco a poco y  con ello, la capacidad de reacción.

En este caso la incontinencia urinaria, produce tal sensación de vergüenza que el aislamiento al que se someten muchas de estas personas, les puede llegar a pasar una gran factura.

Y aquí viene la pregunta del millón, ¿No sería mucho más fácil la prevención y la educación e información, que las complicaciones que desarrolla esta patología?

Unas campañas informativas sobre el suelo pélvico, sobre ejercicios para empezar a sentirlo, en especial atención a los grupos de riesgo, nos vendría bien a todos y sobre todo a todas.

Y digo esto, porque las mujeres, somos un grupo con mayor posibilidad de sufrir patologías relacionadas con disfunciones de suelo pélvico.

Fundamentalmente por tener nuestros órganos sexuales internos y una vejiga más grande con más capacidad con lo que pesa más, y genera más presión sobre esta estructura. Y después por los efectos de los embarazos y los partos, en los que esta zona sufre como ninguna.

Existen otros factores de riesgo como son la disminución de estrógenos y la menopausia, que también son exclusivamente femeninas, en las que la laxitud en estructuras musculares y/o ligamentosas como es este caso, se ve acelerada.

Y los demás factores de riesgo como sobrepeso, falta de ejercicio, enfermedades metabólicas, estreñimiento, etc. son extrapolables a ambos sexos.

La función del suelo pélvico es la de permanecer fuerte pero también flexible, para soportar las presiones de las vísceras internas en su continuo movimiento por ejemplo durante los movimientos respiratorios, cuando el diafragma desciende (inspiración), presiona estas vísceras, las cuales, se deslizan hacia el suelo pélvico, éste las sujeta y se ensancha un poco, (por este motivo es necesario que esta estructura mantenga también su elasticidad).

Cuando el diafragma vuelve a su posición, las vísceras también y el suelo pélvico hace lo mismo.

Existen infinidad de ejercicios para fortalecerlo, pero no olvidar que también hay que mantenerlo elástico. Pero para poder realizarlos de la manera adecuada y que sean efectivos, porque de eso se trata, lo más importante es sentirlo.

Sentir esa zona, experimentar con ella, visualizarla y mantener ese equilibrio entre tono muscular y elasticidad, son las claves para tener un suelo pélvico en buenas condiciones.

Hasta ahora existían sólo unos ejercicios de referencia para estos menesteres que eran los de Kegel, pero ya hay muchos más, y a mí me gusta mucho el trabajo sobre fit-ball (son esas pelotas grandes que ya están en todas partes). 

Es un trabajo muy interesante porque te permite aumentar la sensibilidad del suelo pélvico solamente con sentarse sobre ella con las piernas abiertas. Si se necesita se puede realizar un poco de anteversión de la pelvis, (consiste en llevar la pelvis hacia delante como si sacáramos un poco el culete hacia fuera). En esta posición podemos sentir mejor nuestro suelo pélvico, también podemos aumentar la sensibilidad si enrollamos una toallita y la colocamos entre la pelota y nosotros.

Espero que os quede un poco más claro qué es el “misterioso suelo pélvico”.

Si queréis ampliar información lo podéis hacer a través mi programa de radio “Todo lo que Pilartes puede hacer por ti”, que se emite los martes de 17h a 18h de la tarde, o a través de la plataforma Ivoox donde están subidos todos los programas de Pilartes, que se han emitido, incluido el que se refiere al suelo pélvico.

Y no os olvidéis que para l@s que buscan algo más…..Pilartes

Gracias por estar ahí.

Pilates y Pilartes

Esta semana y coincidiendo con mi programa de radio, "Todo lo que Pilartes puede hacer por ti", que se emite en Ibiza blue Radio los martes de 17 a 18 horas, me gustaría escribirnos un poco sobre Pilates, y el método que estoy desarrollando en mi centro: Método Pilartes.

Creo que a estas alturas casi todo el mundo conoce el Método Pilates, lo practica o ha oído hablar de él.

Pero sabemos exactamente qué es y por qué es tan “bueno”, yo diría mejor tan efectivo,  y mejora tanto la espalda..., pues alguna de estas cositas es la que yo os quiero contar.

En mi programa de radio os he explicado la biografía de este portento de hombre, este genio que fue Joseph Pilates, creador del método.

También os informo de cómo todos los avatares, las desgracias, las desventuras, y sobre todo ese afán de sobreponerse a toda la desgracia que le rondaba, hizo que este método se forjara, y se desarrollara posteriormente, basándose en la madurez, la experiencia y el conocimiento.

Es un método de ejercicios que une varias disciplinas que proceden de técnicas orientales y occidentales.

Prácticamente he dedicado más de la mitad de mi vida a la danza, en el Conservatorio desde pequeña, y desde los 17 años oscilando entre clases y escenarios.

Por eso no es de extrañar que desde que desarrollé mi otra gran pasión que es la salud, por motivos evidentes, es decir, dejar los escenarios cuando se llega a ciertas edades, (así es el mundo del baile), desde mi faceta de fisioterapeuta enfocara el tema de la salud, hacia la rehabilitación a través del movimiento.

Y qué mejor manera que utilizar una técnica como Pilates, que une todo lo que yo quería en esos momentos: salud y movimiento, lugares en los que llevo desenvolviéndome por más de 20 años.

Sus fundamentos se basan en la salud y el bienestar, en la mejora de la conciencia postural, en el movimiento, en sentir.

Una parte de lo que yo había vivido con el mundo de la danza, seguía sintiéndolo en este otro mundo, pero esta vez incluso podía ayudar a los demás… Fascinante pero también enormemente retante.

El método Pilates ha sido revolucionario incluso después de casi 100 años de su nacimiento, porque sabe llegar al centro, y nunca mejor dicho, al CORE.

Al centro, a la raíz, se dirige hacia donde tiene que llegar para sostener, mantener y mejorar el funcionamiento de todas las demás estructuras.

Así que esta es mi dedicación actual, dar a conocer esta técnica maravillosa para despertar nuestro organismo, y sobretodo despertar la relación entre nosotros mismos y nuestro cuerpo. Aunque algunas veces se nos olvide que forma parte de nosotros, es nuestro aliado, hay que ayudarlo y procurar su bienestar, no atacarlo utilizando malas posturas.

En mis clases, desde el principio afloró mi vena “danzística”, danzarina, artística o como mejor queramos denominarla, y mis alumnos fueron los primeros damnificados, porque con ellos empecé a practicar y dar forma, lo que hoy es el Método PILARTES.

Éste consiste en la fusión entre Pilates, y la danza, la música y la coreografía, ya sabéis que hay dos refranes que me justifican, la cabra tira al monte y cada maestrillo tiene su librillo, me quedo con el primero.

Mi reflexión consistía en pensar: “Si después de tanto tiempo bailando y sin poder olvidar ese mundo, ¿Por qué no continuar con esta pasión desde el enfoque de la salud?”

De esta manera surgió el Método Pilartes, con el que consigo aunar los beneficios de ambos mundos: todo el control, la técnica, el trabajo interno del core y de músculos estabilizadores, la corrección postural, el aumento de la propiocepción, sensibilidad, fuerza, flexibilidad del Pilates; con el aumento de la memoria, la coordinación, el ritmo, la orientación espacial, el movimiento en equipo, la socialización,…que nos aporta la danza y la música entre otros.

Y todavía más importante ese divertimento propio de las clases, y ese trabajo cardiovascular, que algunos alumnos echan de menos en las clases de Pilates tradicional.

Unión de salud y bienestar a través del movimiento y la diversión, pero sin olvidar los principios básicos de esta técnica estupenda que es Pilates.

Algunos os preguntaréis cómo están organizadas las clases.

Son sesiones de hora y media para poder sacar todo el rendimiento, y conseguir los resultados deseados.

Divididas  de la siguiente manera:

• Una primera parte de unos 15 minutos aproximadamente de calentamiento, con ejercicios básicos de Pilates, en colchoneta o aparatos.
• Una segunda parte de 30 minutos aproximadamente, donde se realiza la clase de Pilates propiamente dicha, para conseguir los objetivos previstos para esa sesión, con máquinas, colchonetas, accesorios, etc., como el/la monitor/a disponga.
• Una tercera parte de unos 30 minutos aproximadamente, que consiste en la novedad,  donde se enseña una coreografía, en la que se mezclan ejercicios de Pilates con pasos de baile, mientras se sigue el ritmo de una música.
• Una cuarta parte de unos 15 minutos aproximadamente, que se emplea en devolver al músculo y articulaciones, a un estado de bienestar y gratificación por un trabajo exquisito, a través de estiramientos.

Se convierte así, en una clase ideal por lo completa que llega a ser y los beneficios que aporta.

Algunas personas me comentan la necesidad de ser bailarina o por lo menos saber bailar para realizar estas clases, y yo les digo que no es necesario.

La finalidad de estas clases no es enseñar a bailar, sino unir los beneficios de esos mundos pero de una manera divertida y sana.

Incluso si no se sabe bailar, nunca se ha hecho,  se tiene mal sentido del ritmo o mala coordinación, se pueden practicar estas clases, solamente se necesitan dos requisitos:

• Tener ganas de aprender cada día un poquito más, y disfrutar a la misma vez que se realiza un ejercicio completo. 
• Olvidarse de la vergüenza. Este método nos va a ayudar a desinhibirnos, porque el ambiente lo propicia, y los/as alumnos/as están tod@s en la misma situación: dejar fluir lo que llevamos dentro, de una manera amena y divertida.

Espero que os haya servido esta explicación para animaros a probar estas clases, os estaré esperando.

Y no olvidéis que para los que buscan algo más.....PILARTES.

Postura correcta: bipedestación y sedestación

Como os imagináis por el título me refiero a esa postura o posición para la que nuestro cuerpo está diseñado, y de la que en muchos casos nos alejamos bastante, buscando, comodidad ¿Tal vez? Sin duda una comodidad falsa, porque hacia lo que sí que nos acercamos, es hacia patología o lesión.

Desde este post no me gustaría alarmaros, mucho menos que se convirtiera en un post catastrofista, nada más lejos de mi interés, sino que me encantaría daros un par de truquitos, para que a través de ellos os sintáis mejor, porque sin duda si tenéis una buena posición a lo largo de vuestra vida cotidiana, esto va a influir en vuestro estado de ánimo, en los deseos de relacionaros con los demás, en las ganas de hacer cosas, etc.

¿Por qué? Porque os vais a sentir bien.

En el programa de radio, "Todo lo que Pilartes puede hacer por ti " de esta semana pasada del martes día 11, en Ibiza Blue Radio, hablé de este tema larga y profundamente.

Si estáis interesados en escucharlo, podéis hacerlo, entrando en Ivoox, buscar Pilartes y ahí estarán los podcast de cada programa, que se emiten los martes de cinco a seis de la tarde.

Aquí os voy a dar unos toquecillos a tener en cuenta sobre todo en las dos posiciones en las que permanecemos mayor tiempo a lo largo de nuestra vida que son: la bipedestación  y la sedestación.

Bipedestación significa estar de pie, se trata de una posición a la que el ser humano consiguió llegar hace muchos años ya, pero que todavía nos desgasta mucho, articularmente  hablando.

Un par de cosas a tener en cuenta en esta posición:

Primero aumentar la conciencia del apoyo del peso del cuerpo en los pies, fundamental para evitar compensaciones musculares que acarreen problemas mayores. Nuestros pies están diseñados para soportar el peso del cuerpo a través de un trípode, es decir de tres puntos de apoyo:

• el primero, el más conocido, que es el talón en el que se apoyará el 33% del peso, ya que al ser tres puntos se reparten igualitariamente,
• el segundo punto de apoyo, es la base del segundo meta, esto es la parte de abajo justo donde empieza el dedo gordo del pie,
• el tercer punto es la base del quinto meta que se corresponde con el  dedo pequeño.

¿Y esto qué os hace pensar?

Qué el 66% del peso del cuerpo está en la parte delantera pie y no en los talones como mucha gente piensa.

Se debe a que el ser humano realiza su vida por delante, con lo que necesita poder moverse por su parte delantera.

¿Qué ocurre, si nosotros cambiamos y ponemos todo el peso en los talones? 

En principio nos vamos a caer hacia atrás, para evitar semejante trastorno, nuestro cuerpo que es sabio, tratará de evitarlo curvando un poco más la lordosis lumbar, este hecho hace que nuestro abdomen salga para adelante y compense el peso hacia atrás. De esta manera podremos mantener el equilibrio.

Nuestro organismo es un superviviente y va a utilizar todo lo que tenga a su alcance para salvaguardar su integridad, de la forma que sea.

Imaginaros que cantidad de “cosas” pueden pasar, si ésta se convierte en nuestra posición habitual: abdomen prominente, hiperlordosis, excesiva presión en articulaciones relacionadas con el sacro…

El segundo aspecto que me gustaría puntualizar se corresponde con la posición de sedestación, (sentados).

La forma correcta de sentarse es sobre los isquiones, éstos son los huesos que tenemos debajo de los mofletes del culete. Si nos sentamos rectos y metemos las manos por debajo de cada uno de los glúteos notaremos esos huesos.

De la misma manera que en el ejemplo anterior, nuestro cuerpo está diseñado para sentarnos sobre estas protuberancias, que hacen que nuestra posición se mantenga erguida.

¿Cuántas horas al día permanecemos sentados? 

Si realmente las contáramos, nos sorprendería la cantidad de tiempo que usamos esta posición en nuestra vida cotidiana, y todavía nos sorprendería más, conocer cuántas de esas horas lo hacemos en una posición realmente correcta.

¿Qué puede ocurrir si, como casi es muy normal, al estar sentados durante mucho tiempo empezamos a recostarnos, aunque sea poco a poco?

Sucede justo al contrario que en el ejemplo anterior, al recostarnos nos sentamos sobre el hueso sacro en vez de sobre los isquiones.

Este hueso ya soporta suficientes presiones diarias, con lo que aumentamos las fuerzas que sufre, si esta situación se mantiene en el tiempo, provoca una disminución de la lordosis lumbar.

Teniendo en cuenta que los materiales curvos son más resistentes que los rectos. Esa disminución de curvatura provoca una disminución inmediata de la resistencia de la columna, aparte de un acortamiento de la musculatura posterior del muslo, (isquiotibiales).

Seguir imaginando, qué pasaría si a la misma vez que aumentamos la presión sobre el hueso sacro, reducimos la resistencia de la columna.

Estos son sólo dos ejemplos de cómo siendo conscientes de dónde colocamos nuestro peso, tanto cuando estamos de pie como sentados, podemos mejorar nuestra salud y con ello nuestro bienestar.

¿Qué os parece?

Observaros, sentid y sobre todo comprobad que trabajáis a favor de vuestra salud no en contra.

Espero que os haya sido de utilidad y recordad:

Que si buscáis algo más…..PILARTES.

Gracias por estar ahí. 

Pilar. PILARTES.

Reeducación postural

Espero que con los post anteriores os haya quedado un poco más claro qué es una hernia y qué se debería de hacer en el caso de que ya la tengamos, o también para evitarla en la medida de lo posible.

Mis recomendaciones serían las siguientes:

• una buena corrección postural con un buen/a monitor/a
• aumento de la conciencia y mejora de hábitos
• tratamiento con profesionales del sector
• rehabilitación fisioterápica y pilates, el mejor tratamiento

Pero todavía me gustaría dar mi opinión sobre una par de temas un poco polémicos con respecto al tema de las hernias discales.

Es el tema de las contraindicaciones.

Las personas que padecen hernias discales tienen prohibido los movimientos de flexión (doblarse hacia delante) y rotación (los giros).

Si nos fijamos en nuestra vida cotidiana, el 80% de los movimientos que nuestro cuerpo realiza, lo hace a través de movimientos de flexión, y desde luego prácticamente pocos movimientos son puros, es decir en un solo plano.

Me refiero a que generalmente cuando nosotros realizamos una flexión suele tener unos grados de rotación, porque la disposición de nuestras articulaciones y las inserciones musculares permiten que el movimiento se desarrolle en los tres planos de movimiento, primero para dar calidad y segundo para dar alcance.

Nuestro movimiento estaría bastante restringido si nos quedáramos solamente con movimientos en un solo plano. Teniendo en cuenta que muy pocas de nuestras articulaciones se mueven solamente en un solo plano.

Mi idea se basa en trabajar y realizar ejercicios donde haya flexión y rotación, porque esa persona en su vida normal no podría desenvolverse sin ellos, pero hay que reeducárselos, ese tema es para mi primordial.

Se debería de enseñar a realizar estas flexiones desde posiciones muy "aventajadas" en unos primeros estadios, me refiero a esas posiciones poco retantes, como pueden ser los decúbitos supinos, (boca arriba), o aprovechando todas las posibilidades que nos ofrecen las máquinas de pilates, para poder ayudar al movimiento prácticamente sin ninguna carga, y entrenar movimientos en estas posiciones.

Para, como he dicho anteriormente, reeducar el movimiento, con esa elongación necesaria e imprescindible para realizar la flexión con el máximo de espacio entre las vértebras, para evitar compresiones y cizallamientos no deseados.

En estadios posteriores, avanzamos hacia posiciones más reales, más cotidianas, utilizando la fuerza de la gravedad gradualmente.

Todo esto así explicado a grosso modo, es un programa de reeducación postural.

¿Para qué? Para que esa persona pueda realizar las actividades de su vida diaria, laboral o lúdica, con el menor riesgo posible.

Porque al final es de lo que se trata, ¿no?

De incorporar a la sociedad a personas, que con una reestructuración de su movimiento y "vicios posturales", y probablemente observando ciertos cambios o adaptaciones, puedan volver a su momento de equilibrio, porque si no volveremos a las andadas, a la misma situación en la que estábamos.

Porque lo que, al menos en mi opinión no buscamos es crear "enfermos" cuya misión es sólo pensar en aquello que no pueden realizar y que esa idea de prohibición y restricción marque desde ahora en adelante sus vidas.

Me niego.

Me gusta más la idea de ver a esas personas realizando su vida normal, con adaptaciones claro esta, pero con un patrón postural y de movimiento correcto y asimilado, que les haga ser independientes.

Con estas apreciaciones os recomiendo los cuatro puntos que os he escrito al principio del post, sin olvidar que a veces las hernias están tan fuera de su cavidad, o tan pilladas, que es muy complicado tratarlas y hay que valorar un tratamiento quirúrgico, no sin agotar antes todas las vías menos invasivas que existan.

Espero q os haya sido de utilidad este escrito.

Gracias por estar ahí.

Pilar.

Para todos los que buscan algo más…. PILARTES

La importancia de la corrección postural

Seguimos con otro post sobre la hernia, porque considero que es un tema muy importante y que afecta a mucha población, a demasiada a mi modo de ver.

Considero que una parte de esas hernias se podrían haber evitado, solamente habiendo observado unos fáciles y simples consejos de corrección postural.

Como sabéis por el artículo anterior, las hernias discales se producen en el disco intervertebral, que se sitúa entre las 24 vértebras que posee nuestra espina dorsal o columna, me refiero solamente a las que tienen disco: 7 vértebras cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares. 

Dejo de lado el sacro y el coxis que al ser vértebras fusionadas no son destinatarias de tamaño regalito.

El hecho de poseer tal cantidad de vértebras da respuesta a las funciones de nuestra columna vertebral que son: resistencia y movilidad.

Si nos referimos a la movilidad, ésta se permite porque entre cada una de las vértebras se producen pequeños movimientos, y si sumamos los de las 24, conseguiremos un movimiento grande y armonioso de todo el tronco, tanto en flexión (movimiento hacia delante), como en extensión (hacia atrás), sin olvidarnos de la rotación y la lateralidad (flexión hacia un lado).

Esto ocurre en una situación ideal, en el que cada una de las vértebras realiza su “trabajo” correspondiente, y no ocurre que a una o un grupo de vértebras les entra la pereza o la vaguería, y deciden que no se mueven. 

Si esto sucede, se crea una zona hipomóvil (con movilidad reducida) que se tendrá que compensar con otra zona en la que las vértebras trabajen más de la cuenta, porque nuestro cuerpo continuará moviéndose igualmente, estén mis vértebras en huelga o no, esa zona se convertirá en hipermóvil.

En este escenario se pueden dar varias situaciones y ninguna buena.

Lo habitual es que se llegue a un estado de hipersolicitación de una sola zona, que acabe agotándose y produciendo patologías como artrosis, protusiones, hernias, etc.

Las zonas que se mantienen hipomóviles, van a perder flexibilidad por esa falta de movimiento, y comenzarán a ser zonas rígidas y a perder tono muscular en los músculos que las sujetan, con lo que el espacio intervertebral disminuirá y el disco estará sujeto a más presión de la que normalmente aguanta.

En fin como os digo ningún escenario se plantea bueno para esta situación, que repito es bastante más común de lo que pensamos.

Así grosso modo, ¿Qué podríamos pensar leyendo estas líneas?

Quizá que si practicáramos un poquito más de corrección postural, y ejercicio habitualmente, se podrían evitar este tipo de situaciones. ¿Verdad?

Pues ahí os dejo el balón en vuestra portería, es vuestro momento el plantearos si estáis observando una buena higiene postural y lleváis una vida con una serie de pautas de ejercicios saludables para vuestra espalda, y cuando me refiero a ejercicios saludables, supongo que dais por hecho que son ejercicios que busquen ese aumento de conciencia postural imprescindible para conocer y sentir las zonas a ejercitar, y ese conocimiento del cuerpo para mantener unos patrones correctos de postura y movimiento.

En ningún momento me refiero a deportes violentos o de generación de estrés y liberación de adrenalina, que también está muy bien practicarlos, siempre que se aprenda una buena técnica primeramente, para no dañarse y se compagine con estas clases que yo menciono.

Porque no olvidemos que mi misión con estos post, es la de intentar concienciar a todos los lectores de este blog de la necesidad de generar salud y bienestar, a la misma vez que divertimento, porque de eso  trata el bienestar, o al menos así lo percibo yo.

Si a la misma vez que me cuido, me lo paso bien, dos aspectos que satisfago, pero tengo que involucrarme en ese trabajo, en esos ejercicios de conciencia postural, porque al final son los que me van a proporcionar el tono muscular, la flexibilidad, el movimiento correcto, para poder desarrollar el resto de labores de mi vida cotidiana, deportiva, lúdica, laboral, etc, sin problemas  y con un bajo riesgo de lesión.

En el próximo artículo os comentaré más aspectos importantes a tener en cuenta a la hora de hablar de hernias.

Gracias por estar ahí.

 PILARTES

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Hernia discal

A tod@s nos suena la frase: “Me duele la espalda porque tengo una hernia”, ¿verdad?

Últimamente es un mal muy común en la nueva sociedad que estamos creando, donde las nuevas tecnologías nos avocan al sedentarismo delante de una pantalla, donde gastamos mucha parte de nuestra faceta laboral, pero también lúdica y de entretenimiento, y eso es lo que empieza a preocupar cuando se habla de salud y bienestar.

Una hernia es cualquier órgano o parte de él que sale, de forma natural o accidental, fuera de la cavidad que normalmente lo contiene.

Este es el término general de hernia, cualquier parte que sale fuera de su cavidad, como puede ser una hernia inguinal, umbilical, epigástrica, etc.

Pero mi cometido de hoy es referirme a lo concerniente a la Hernia Discal, es decir a la que se produce en el disco intervertebral.

Entre cada una de nuestras vértebras existe una estructura que se denomina Disco Intervertebral, éste es el responsable del sistema de amortiguación de presiones, indispensable para que pueda haber movimiento entre vértebra y vértebra sin que haya rozamiento entre ellas.

Este disco intervertebral está constituido por dos estructuras, una parte central que es como una bolita, como si fuera una canica, pero no dura, tiene una consistencia de tipo gelatinoso, contiene entre un 70% y un 90% de agua, y es el encargado de absorber las fuerzas de compresión entre las vértebras y se denomina: Núcleo Pulposo.

Este núcleo está dentro de la otra estructura llamada Anillo Fibroso, que es como si fueran unos barrotes de una cárcel que están guardando al reo que es el núcleo. Está constituido por un material más consistente, fibras de colágeno, que se sitúan formando varias capas concéntricas en torno al núcleo, cuya misión es no dejarlo salir al exterior.

Este disco es el amortiguador especial que tiene nuestro organismo para absorber la energía que generan las presiones a las que nuestro cuerpo está sometido diariamente, y distribuirlas de la mejor manera para que todo funcione como un buen engranaje.

Al poseer en su composición materiales como colágeno y agua, poseen bastante flexibilidad, el núcleo más y el anillo un poquito menos porque este último debe de soportar un poco más el peso. 

Estos componentes dan la elasticidad necesaria para que se vayan adaptando a todos los movimientos que tienen nuestras vértebras y vayan distribuyendo esas presiones, como he dicho anteriormente, y que podamos movernos sin ningún tipo de problemas.

Cuando el disco está sometido a cargas de compresión, imaginaros, una vértebra se aplasta contra la otra, por ejemplo cuando cargamos con un peso importante, en ese momento se produce una presión en el interior del núcleo que empuja las estructuras circundantes, a esas capas concéntricas que hablábamos del anillo fibroso, las aleja del núcleo, las empuja hacia fuera, ¿Lo veis? 

Esta presión lo que provoca es un aplanamiento y ensanchamiento del disco, aplana el núcleo aumentando su presión interna de manera notable y empuja hacia fuera al anillo fibroso.

Menos mal que hemos hablado antes que los materiales de los que está compuesto son elásticos porque sino, ¡Madre mía! la que se podría montar ahí si cargamos con mucho peso, por ejemplo.

Vamos a imaginarnos que el movimiento que se produce es el de flexión, por ejemplo echamos el cuerpo hacia delante para intentar tocarnos la punta de los pies.

La presión que provoca este movimiento causa tensiones de tracción en las fibras posteriores del disco y de compresión en las fibras anteriores. 

Igual os suena un poco complicado, pero intentad visualizar cómo yo me inclino hacia delante y la vértebra superior se desliza hacia delante, con lo que el espacio intervertebral disminuye en el borde anterior ¿no?  Y eso produce que el núcleo se desplace hacia atrás, de modo que se sitúa sobre las fibras posteriores del anillo, aumentando la tensión del mismo.

Para visualizarlo mejor imaginaros que tenéis una canica entre medio de dos piedras cuadradas, en equilibrio, si intento juntar las piedras por la parte de delante la canica se va para atrás. Pues es lo que os acabo de explicar, ese es el movimiento de flexión.

Si hacemos lo contrario, intentamos juntar las piedras por detrás, la canica irá hacia delante, ese es el movimiento de extensión de la columna, por ejemplo el impulso que coge un tenista a la hora del saque.

Estos son dos ejemplos de dos de los movimientos que ocurren en nuestras vértebras para que veáis, que aunque no nos demos cuenta, nuestro disco está en continuo movimiento, y que durante las actividades de la vida diaria, el disco se carga de una manera compleja y normalmente se somete a una combinación de presiones, no sólo a un tipo de ellas como os he descrito yo, por poneros un ejemplo.

Generalmente nosotros no realizamos movimientos en un solo plano, es decir una flexión pura o una rotación pura, así que las presiones son una combinación de compresión, flexión y torsión, por ejemplo cuando estamos sentados e inclinamos el tronco para abrocharnos la zapatilla de deporte del pie derecho. 

En ese momento mi disco intervertebral está sometido a tres tipos de presiones y está sujetando y amortiguando para que no haya ningún problema y nos podamos ir a jugar nuestro partidito de pádel tranquilamente.

Espero que os haya quedado más claro el significado de hernia discal.

Gracias por estar ahí.

PILARTES

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Ejercicio de Pilates en Reformer con Box, realizado por Pilar Caballero en PILARTES

Hoy os muestro un ejercicio del repertorio de Pilates, destinado al desarrollo y potenciación de flexores y extensores de la articulación del codo, sobre superficie inestable.

Los músculos principales involucrados son: Tríceps (extensor de codo), y Bíceps Braquial (flexor de codo), aunque también intervienen Deltoides (fibras anteriores y posteriores), Braquial anterior, Pectoral.....entre otros.

En la parte final he añadido un trabajo excéntrico de abdominal, introduciendo lo que se denomina un "flat-back", que consiste en realizar una extensión de tronco en forma de tabla.

Durante este movimiento es importante el trabajo del músculo Transverso Abdominal, como soporte.

No podemos pasar por alto tampoco,  la sensación de alargamiento del Soas y flexores de Cadera para evitar  colapsar ésta.

Destaca el trabajo de flexores del codo en contra de la gravedad, para ello hay que estar pendientes de mantener el brazo paralelo al suelo, se disocia el movimiento de la articulación del codo del movimiento del hombro.

La realización del ejercicio sobre superficie inestable aumenta levemente el nivel de dificultad, pero yo lo situaría dentro de los ejerccicios que se pueden realizar al final de las primeras fases, evitando, claro está, la parte final, porque esta requiere de mayor nivel de entrenamiento, para que su realización sea lo más fructífera posible, y fundamentalmete para evitar lesiones.

Debemos de tener en cuenta que elevar la exigencia y la dificultad de los ejercicios sin estar preparados para ello, puede ser peligroso en el ámbito de las lesiones. Nuestro organismo debe de estar entrenado física y mentalmente para ir aumentando el nivel de los ejercicios.

Esto es lo que yo considero un buen entrenamiento.

Espero que siempre tengáis en cuenta este último comentario.

Gracias por estar ahí.

Pilar Caballero.

PILARTES.



Ejercicio de Pilates en Cadillac realizado por Pilar Caballero en PILARTES

Hola a todos, esta semana os propongo un ejercicio en Cadillac que se llama MAGICIAN.

Es un ejercicio perteneciente a  un nivel intermedio, para el que es necesario poseer un control bastante importante de nuestro control central y de la disociáción y alineación de miembros inferiores.

Os propongo una secuencia en la que comienzo con una articulación de la columna vertebral y unas bajadas y subidas totalmente en bloque y después realizo: Caminante, Tijeras, Círculos a ambos lados y Bicicleta.

Esta es una secuencia como hay otras que se pueden realizar, lo importante es tener los conocimientos básicos sobre dicho ejercicio.

En la posición de tabla sobre los hombros se debe de tener en cuenta que es más fácil liberar la tensión en el cuello si se estiran los brazos, (obviamente siempre evitando una hiperextensión de codos).

Otro aspecto a tener en cuenta en relación a la sujeción en la barra, es observar que los brazos no agarren sino que empujen, esto nos va a ayudar a mantener el patrón extensor que es el  requerido para realizar este ejercicio.

Intentando controlar la hiperflexión o hiperextensión de columna.

Muchos alumnos comentan que perciben demasiado fuerza en brazos, y otros en piernas. Como todos los ejercicios de Pilates, y éste en particular, a mi modo de ver, el resultado óptimo está en el equilibrio, en intentar distribuir el esfuerzo a lo largo de todo el cuerpo.

En este ejercicio la integración del movimiento es un objetivo principal, con lo que el organismo completo participa de su realización.  Si lo organizamos con una repartición adecuada de la fuerza, para favorecer el movimiento, el resultado será el esperado.

Una buena observación a la hora de enseñarlo consiste en comentar que el incicio del movimiento comienza en la espalda, no en la cadera, y pensar en alargar la zona de la ingle en vez de en la flexión de cadera.

Es un ejercicio que yo utilizo mucho en mis clases porque considero que es verdaderamente útil para mantener un equilibrio fundamental entre fuerza y movilidad. Controlar unas partes del cuerpo y mover otras en una posición bastante desafiante.

Espero que lo practiquéis y saquéis el mayor rendimiento posible de éste, uno de mis ejercicios favoritos.

Gracias por estar ahí.

Pilar Caballero.

PILARTES.



Ejercicio de Pilates en Reformer realizado por Pilar Caballero en PILARTES

Este ejercicio que os muestro en Reformer, es un poco difícil de explicar, puesto que es la unión, coordinación, coreografía, combinación, como le queráis llamar, de varios ejercicios del repertorio de Pilates.

Se le puede englobar dentro de las series de KNEE STRETCH y LONG STRETCH SERIES.

En mi centro PILARTES,  cuando los alumnos adquieren un nivel, los ejercicios se van complicando para mejorar las capacidades dentro de su evolución. Una de las formas que suelo utilizar, es la de mezclar varios ejercicios en uno, porque aumenta la memoria y la coordinación entre otros.

En este ejercicio, en el que se empieza desde una posición de cuadrupedia, con el peso repartido entre las cuatro extremidades, se comienza con un trabajo de disociación de miembro inferior (extensión de caderas), y se continúa con la disociación de miembro superior (flexión de hombros). Todo ello sobre una superficie móvil. Este hecho hace que el trabajo de control central aumente por el desequilibrio.

En una segunda parte, le sumo el gran esfuerzo de realizar una "plancha" desde la extensión de caderas y flexión de hombros, con lo que se necesita una gran estabilización y control de la zona abdominal y lumbar, para evitar dañar alguna estructura.

A continuación nos elevamos utilizando una "uve", se vuelve a la "plancha", y una variación que es la "liebre".

El trabajo muscular tanto de organización de miembro superior, como de alineación de miembro inferior y de control central hacen de él, una combinación maravillosa para mejorar fuerza e integración de movimientos.

Espero que os resulte interesante el comentario, y que lo integreis en vuestro repertorio.

Gracias por estar ahí.

Pilar Caballero.

PILARTES-

Ejercicio de Pilates en Cadillac realizado por Pilar Caballero en PILARTES

Esta semana os propongo este ejercicio de Pilates realizado en Cadillac. Se denomina Parakeet, (aunque en algunas escuelas también lo denominan como Push-Thru with Feet).

Considero que es un ejercicio bastante completo, en el que se combinan la fuerza muscular, con la flexibilidad de la columna vertebral, sin olvidarnos del control central, indispensable para poder realizar la combinación que os muestro.

El principio y el final del ejercicio no pertenecen al repertorio de Pilates, es un añadido de PILARTES.

En mi centro, PILARTES, se fusiona el método Pilates con el mundo de la danza, la música  y la coreografía, como os comentado en diversas ocasiones.

Por lo tanto, considero que la preparación y la finalización de un ejercicio,  debe de ser tan estético y correcto como la realización del ejercicio propiamente dicho.

Con ello se consigue  que el resultado sea satisfactorio desde cualquier punto de vista: ejecución, visualización, presentación, estética y resultados.

En la primera parte del ejercicio se trabaja fundamentalmente la disociación de caderas, el control central en la palanca larga (piernas estiradas), y la articulación de la columna vertebral.

Durante la segunda parte, sin duda la más desafiante, debemos alternar la contracción excéntrica y  concéntrica de músculos isquiotibiales, para poder realizarlo.

Como ya conocemos, las contracciónes excéntricas son aquellas en las que las palancas articulares se alejan mientras se produce la contracción, podemos decir que existe "contracción y estiramiento" al mismo tiempo.

Este hecho condena a este tipo de contracciones a la denominación de "peligrosas", porque si nuestro sistema nervioso no está muy entrenado, el hecho de enviar la orden a los músculos de contracción y estiramiento simultáneo, puede dar origen a lesiones.

Son el tipo de contracción que más fortalece, según estudios en deportistas de élite, pero son las que más riesgo poseen de lesionar.

Sin duda, la segunda parte de este ejercicio, es apta para un nivel intermedio, nunca se realizará con un alumno principiante. También se debe de tener en cuenta que en los primeros momentos se requiere la asistencia del monitor, para evitar, como he dicho anteriormente, una posible lesión.

Espero que disfrutéis viéndolo y sobretodo realizándolo, obviamente con las medidas de seguridad que requiere este ejercicio.

Gracias por estar ahí.

Pilar Caballero.

PILARTES

PILARTES Año 2014

Llega Enero y vuelven los pensamientos positivos, las buenas obras, todos nos queremos mucho y hacemos muchos planes.....como cada año.
Por qué este año va a ser diferente??

Porque nos estamos dando cuenta que somos muy importantes como personas.
Porque nos estamos dando cuenta que el mundo va muy deprisa y es necesario PARAR, y darse su tiempo.
Porque nos estamos dando cuenta que por correr tanto no llegamos antes a la meta.
Y porque nos estamos dando cuenta que si nosotros no nos cuidamos a nosotros mismos, nadie más lo va a hacer en nuestro nombre.

Hay millones de razones por las que podemos plantearnos un año nuevo, diferente, con objetivos alcanzables, con deseos realizables, y con fuerza y tesón para llevarlos a cabo.

Os cuento el mío??

En estos momentos tengo dos deseos, objetivos, planes.... como  queramos llamarlos.

El primero es ver publicarse mi libro "Todo lo que Pilates puede hacer por ti", e intentar que llegue al mayor número de gente posible. Porque creo que, dentro de mis posibilidades, puede ayudar a muchos de vosotros, a tener una visión más veraz y completa del funcionamiento de nuestro organismo, y de como ayudarlo a través de Pilates para que este año comience el año del conocimiento, de la sensibilidad, de la salud, de la paz interior.

El segundo es dar a conocer mi método, MÉTODO PILARTES.

Es una fusión de la técnica Pilates, con todas las maravillas que nos aporta este método cuando se realiza habitualmente y con una buena dirección, y el mundo de la danza, coreografía y música, con los beneficios que todo el mundo conoce como son: mejora de la memoria, el equilibrio, la organización espacial, el sentido del ritmo, las relaciones sociales, la autoestima..... y la introducción en las clases de Pilates de una parte aeróbica y de trabajo cardiovascular, que a veces se echa de menos en una clases de PIlates tradicional.

Este mes voy a dar a conocer este método, el cual  llevo  dándole forma y enseñandolo en mi centro PILARTES, desde hace algún tiempo con resultados verdaderamente asombrosos.

Año de proyectos, Año de esperanzas, Año de buena voluntad

Gracias por estar ahí

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