Este ejercicio que os muestro en Reformer, es un poco difícil de explicar, puesto que es la unión, coordinación, coreografía, combinación, como le queráis llamar, de varios ejercicios del repertorio de Pilates.
Se le puede englobar dentro de las series de KNEE STRETCH y LONG STRETCH SERIES.
En mi centro PILARTES, cuando los alumnos adquieren un nivel, los ejercicios se van complicando para mejorar las capacidades dentro de su evolución. Una de las formas que suelo utilizar, es la de mezclar varios ejercicios en uno, porque aumenta la memoria y la coordinación entre otros.
En este ejercicio, en el que se empieza desde una posición de cuadrupedia, con el peso repartido entre las cuatro extremidades, se comienza con un trabajo de disociación de miembro inferior (extensión de caderas), y se continúa con la disociación de miembro superior (flexión de hombros). Todo ello sobre una superficie móvil. Este hecho hace que el trabajo de control central aumente por el desequilibrio.
En una segunda parte, le sumo el gran esfuerzo de realizar una "plancha" desde la extensión de caderas y flexión de hombros, con lo que se necesita una gran estabilización y control de la zona abdominal y lumbar, para evitar dañar alguna estructura.
A continuación nos elevamos utilizando una "uve", se vuelve a la "plancha", y una variación que es la "liebre".
El trabajo muscular tanto de organización de miembro superior, como de alineación de miembro inferior y de control central hacen de él, una combinación maravillosa para mejorar fuerza e integración de movimientos.
Espero que os resulte interesante el comentario, y que lo integreis en vuestro repertorio.
Gracias por estar ahí.
Pilar Caballero.
PILARTES-
