lunes, 24 de octubre de 2016

Lunge PilaRtes

                          
LUNGE
Zancada hacia delante


Cómo van esas sentadillas??

En PilaRtes continuamos con nuestro tema del mes, y esta semana os proponemos una variación: la sentadilla con zancada o como se dice en inglés el lunge.

Cómo se ejecuta un lunge:

Partiendo de una posición inicial de pie, con piernas separadas a la altura de los hombros y tomando aire,  lanzamos la pierna derecha hacia delante con un paso, de manera que la rodilla derecha forme un ángulo de 90º y el muslo quede paralelo a la línea del suelo.


La pierna izquierda se queda atrás  apoyada por la media punta del pie, sin que la rodilla toque el suelo, mientras que vamos soltando el aire.



Los brazos pueden quedar a lo largo de nuestro cuerpo o en jarra, con los hombros y codos relajados.






Tener en cuenta:

- No perder la elongación de la columna, (mantener la espalda erguida).

- No apoyar la rodilla de atrás en el suelo.


Para volver a la posición inicial, cogemos aire y volvemos con la pierna adelantada, en este caso la derecha, con  la ayuda de nuestro cuádriceps derecho y el glúteo izquierdo.

No olvides que si lo que quieres es ponerte en forma de una manera segura y efectiva, ven a PilaRtes. 

Visítanos y prueba nuestro método.

www.pilartes.es






Plaza San Juan de la Cruz, 5
28003, Madrid

91 764 97 75/ 619 49 39 91

viernes, 14 de octubre de 2016


     
Existen numerosos errores a la hora de ejecutar una buena sentadilla, hay que estar atentos porque pueden llevarnos a lesiones o sobrecargas.




  

ERRORES MÁS FRECUENTES EN LAS SENTADILLAS:



·        Cuando las rodillas se van hacia dentro y tienden a juntarse. 
  Generalmente producido por exceso de tensión en los músculos rotadores internos de la cadera, o también por pie plano. Esto puede traernos problemas importantes en el Ligamento Lateral Interno de la rodilla.


·      Cuando las rodillas tienden a abrirse y las puntas de los pies miran hacia fuera.
   Aquí la tensión la generan los rotadores externos de cadera, y pueden producir también sufrimiento en el Ligamento Lateral Interno de la rodilla e hiperpresión en la rótula.

En el caso de adultos mayores, esta apertura en rotación externa es permitida, siempre y cuando se respete la alineación de la rodilla con el segundo dedo del pie, evitando así una lesión meniscal.


 Importante no adelantar la barbilla o hiperextender el cuello al final de la bajada, ya que puede haber compresión cervical.



TRUQUITO FINAL

Podéis modificar la sentadilla en función de lo que queráis tonificar:
   
1.- Si queremos centrarnos sobretodo en Cuádriceps, desplazaremos el peso de nuestro cuerpo hacia la parte anterior de los pies.

2.- Si queremos un mayor trabajo de Isquiotibiales y Glúteos, haremos la sentadilla llevando el peso hacia nuestros talones.








lunes, 3 de octubre de 2016

PilaRtes y sentadillas

En PilaRtes os proponemos el siguiente reto ¨Octubre: el mes de la sentadilla¨. 

Siempre realizadas de una manera segura y profesional, es decir evitando cualquier riesgo de lesión,
Para ello utilizamos ejercicios respetando la técnica de pilates y con la confianza de nuestro propio método PilaRtes.

La sentadilla es un excelente ejercicio para el desarrollo de las piernas porque trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos, fortaleciendo además huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. 

Es uno de los ejercicios más completos para:
  • Desarrollar Flexibilidad alrededor de las caderas, cuando las haces correctamente e incrementando gradualmente el rango de movimiento.
  • Mejorar la Resistencia ya que los músculos que se trabajan son los mismos que se necesitan para saltar, correr, sentarse y levantarse,  etc.
  • Quemar calorías ya que estimulan el sistema cardiovascular, incluso en las siguientes 24 horas después de haberlas realizado.
  • Mejorar la Postura, dado que también se ejercitan abdominales y lumbares, músculos imprescindibles para el sostén de nuestra espalda.



Conclusión:

No dudes en comenzar con buen pie  y mejores hábitos.
La vuelta a la rutina te lo agradecerá.
No hay mejor manera que practicando pilates.

Si aún no nos conoces, acércate a nuestro centro:

        

   
Plaza San Juan de la Cruz 5, 
28003 Madrid.

91 764 97 75 / 619 49 39 91

martes, 20 de septiembre de 2016

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Gimnasia Facial en PilaRtes

Comenzamos la vuelta al cole cargaditos de Novedades. Es sorprendente lo útil que resulta la gimnasia y el yoga facial para combatir la flacidez. 

 PilaRtes incorpora la gimnasia y yoga facial de la mano de Ara Rosón, creadora del método Natural Lift. 


Comprende una serie de ejercicios específicos para ejercitar los más de 50 músculos de la cara, cabeza y cuelloutilizando  distintas técnicas en función de la inserción y acción muscular. 


El objeto de las clases es enseñar una tabla de ejercicios para conseguir un efecto lifting y adiestrar al alumno para su correcta ejecución.


La cara también tiene músculos y necesita que se ejerciten, como el resto del cuerpo, con sus propias generalidades, pero músculos al fin y al cabo.
Entonces, por qué nos olvidamos de ellos?


En PilaRtes vamos hablar de ellos, vamos a integrarlos dentro de la rutina de salud y bienestar a la que sometemos al resto del cuerpo, porque es una parte más de nuestro organismo y como tal hay que tenerlos en cuenta.


Este sábado en nuestra Master Class Facial, en PilaRtes, Ara Rosón nos dará información y pautas sobre estos ejercicios.

www.pilartes.es
By Pilar Caballero




jueves, 21 de enero de 2016

EMPIEZA EL 2016…. CON EL PIE DERECHO

Comienza el 2016, Bravo!!!

Y con la entrada de este Nuevo año, como ocurrió en todos los anteriores, aparecen en nuestra “cabezita” una serie de “buenos propósitos” para comenzarlo de una manera saludable, productiva, efectiva pero también divertida.
Cada año hacemos una lista de cosas que queremos mejorar en nuestras vidas.


Todo esto ocurre con muy buenas intenciones pero conforme van pasando los días, éstas se van diluyendo como las gotas de rocío.
La buena noticia es que todavía estamos a tiempo de replantearnos estos buenos propósitos, y desde pilaRtes te vamos a dar unos consejitos para ayudaros.



Consejos para conseguir esa vida saludable en el 2016

1- Hacer ejercicio: El movimiento es vital para el cuerpo y la mente del ser humano ya que tiene muchos beneficios para la salud.
Nos ayuda a prolongar la vida y reducir los niveles de stres que nos traen locos cada día, por lo cual disminuye la posibilidad de enfermedades crónicas.

El Método PilaRtes es una fusión de cardio, elasticidad, y tonificación, ideal para iniciar ese movimiento, además de ayudar a mejorar el estado de ánimo, ideal para pasarlo bien al mismo tiempo que mejoramos la salud.

2- Ahorrar dinero: Inicialmente deberíamos plantearnos un plan para saber qué es lo que realmente queremos conseguir. Es decir si ahorramos para un objetivo específico o solo por el hecho de hacerlo.
Se saca la diferencia entre lo que se gana y los gastos fijos, de lo que sobra se divide en tres partes:

-      40% para Nuestro Objetivo
-      20% para Emergencias
- 40% para Diversión/ Entretenimiento, porque también se necesitan.

Ojo: Gasta lo que sobra después de ahorrar, no ahorres lo que sobra después de gastar.

3- Bajar de peso: Si bien no hay receta mágica para bajar de peso, hay pequeños tips que nos pueden ayudar a bajar esos “kilitos” adquiridos en Navidad.
Por ejemplo, quitar algunos alimentos de nuestra dieta diaria que son ricos en grasas como los chocolates, lácteos grasos, comidas prefabricadas, excesos de azúcares, etc.


Reglas básicas para mantener o bajar de peso:
1.- Realizar una actividad física de manera regular, en pilaRtes te ofrecemos diferentes actividades para que se adapten a tus gustos.
2.- Una alimentación equilibrada y variada y no olvidar una buena ingesta de agua.

4-  Ser más positivo: Existen magníficas formas de iniciar el año positivamente, por ejemplo:

  - dejar las malas vibraciones olvidadas en el baúl de los recuerdos, porque no nos sirven para nada.
  - Aumentar la autoestima realizando actividades de las que disfrutes
   - Y no podemos alvidarnos de decir más veces: “Te Quiero” a las personas que queremos.

Recuerda que tú eres todo lo que atraes, así que deberías atraer solo lo mejor a tu vida.


Desde pilaRtes os deseo el mejor 2016 que queráis tener, porque todo dependerá de vosotros mismos.

By R.