¿Por qué debería de hacer ejercicio?

Oímos por todas partes que hay que hacer ejercicio, que moverte es muy sano, pero tenemos claro ¿Qué es realmente el “ejercicio”?

¿A qué nos referimos cuando hablamos de ejercicio?

Nos referimos a la realización de actividad física de una forma estructurada, planeada, repetitiva y dirigida. Con el objetivo de mejorar o mantener uno o varios componentes de la aptitud física, como puede ser la fuerza, la resistencia, la coordinación, la velocidad, la elasticidad o la flexibilidad.

El truco de la cuestión es que para que sea realmente efectivo y sano, debería de ser practicado de una forma regular, y sobre todo si se es principiante en estos menesteres, debería ser dirigido por un/a profesional, porque es la forma más segura de hacer las cosas bien, y además, de no caer ni en la pereza ni en la lesión.

¿Qué ejercicio debería hacer yo?

¿Qué tipo de deporte es el ideal para cada uno/a de nosotros/as? Es una de las principales cuestiones que tenemos que resolver, antes de empezar a lo loco a apuntarnos a lo que sea, solo por quitarnos los “kilitos” de más que hemos ganado después de unas vacaciones.

Es recomendable reflexionar un poco sobre la personalidad deportiva que cada uno/a tiene, si te gusta hacer ejercicio en grupo o solo, el horario al que te puedes adaptar, el número de veces a la semana, la aportación económica que te puedes permitir, si te gustan las prácticas rápidas, de un nivel mayor de esfuerzo, tranquilas, lentas…

Y fundamental, marcarse el objetivo a conseguir de una manera clara y seria, porque estas cuestiones son las que van a hacer que de la inmensa variedad de técnicas y deportes, que afortunadamente en estos momentos tenemos la suerte de tener a nuestra disposición, elijamos el o la que más se adapte a nuestras necesidades y valores, para que no planee sobre vuestras cabezas, el alto grado de abandono que existe actualmente alrededor de la práctica del ejercicio.

¿Por qué debería de hacer ejercicio?

Es sabido por todo el mundo que al ejercicio físico se le reconocen innumerables beneficios en diferentes áreas de la salud, como pueden ser:

- Mejora la forma y la resistencia física, la flexibilidad, la movilidad de las articulaciones, la coordinación, el equilibrio, el tono y la fuerza muscular, la densidad ósea y todas las aptitudes físicas que hemos mencionado anteriormente.

- Sube el ánimo y la autoestima, la sensación de bienestar, aumentando la secreción de endorfinas.

- Disminuye la sensación de fatiga, dando más energía y capacidad de trabajo, mejorando la calidad del sueño e incluso mejora la vida sexual.

- Incrementa la secreción y el trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.

- Y muchísimos más, que sería inviable escribirlos todos en este post.

¿Adelgazar o tonificar?

Y me quiero referir a la diferencia que existe entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico.

Se les denomina aeróbicos a los ejercicios de media o baja intensidad, pero con una duración larga. Para ello el organismo necesita quemar hidratos de carbono y grasas para obtener la energía y lo hace en presencia de oxígeno.

Al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se pone en funcionamiento, se ejercita y de ahí todos los beneficios que tiene este tipo de ejercicios para el corazón y todo el sistema vascular del organismo.

Al ser de larga duración y provocar sudor, son los típicos que se usan para bajar de peso y se les considera los “quemagrasa”.

Son ejercicios del tipo nadar, correr, montar en bicicleta, bailar…

Los ejercicios anaeróbicos, son ejercicios de alta intensidad pero de poca duración, justo al contrario que los anteriores.

Aquí no se necesita tanto oxígeno porque las fuentes de energía que utilizan no tienen que ser oxidadas por el oxígeno, son fuentes como el ATP, PC o fosfocreatina y la glucosa, que son fuentes de energía inmediata.

Este tipo de ejercicios requieren un gran esfuerzo en poco tiempo, se usan para el trabajo de tonificación y fortalecimiento fundamentalmente.

Son ejercicios del tipo: pesas, carreras de velocidad cortas, pilates (según las secuencias)

¿Cuál es el ejercicio ideal?

No es el mismo para todos/as, cada persona es un mundo, como bien sabemos, y tiene ciertas particularidades que le hacen único/a, y el tipo de deporte que se adapte a sus necesidades también tiene que ser buscado y bien planificado.

Lo que sí es igual para todos/as, es que  elijamos la técnica o el deporte que más se adapte a nosotros/as, debemos saber que una rutina de ejercicio físico bien equilibrada debe de constar de tres componentes: ejercicio aeróbico, ejercicios de fuerza (anaeróbico) y ejercicios de flexibilidad.

Desde aquí os recomendamos el Método PilaRtes, que es la fusión entre la técnica de pilates, la danza, la música y la coreografía.

Este método consta de una parte aeróbica que es la que se refiere al baile y la coreografía, otra anaeróbica con una variedad inmensa de ejercicios de pilates tanto en aparatos como en suelo, y la parte final de las clases que se dedica a los estiramientos, que como os hemos comentado es una sección fundamental de un ejercicio completo.

Durante la hora y media que duran estas clases,  se combinan estos tres aspectos imprescindibles.

Además, la diversión, la alegría y la socialización que proporcionan estas clases, no tienen precio.

Ya sabéis que para los/as que buscan algo más…..PilaRtes.

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Método Pilartes para actores y actrices

¿Por qué Pilartes puede ser un buen método para bailarines?

Es de sobra conocido, porque trabaja técnica, movimiento, coordinación, ritmo, respiración... pero no sólo los bailarines son quienes utilizan todas estas cosas.

¿Qué diríamos acerca de otro colectivo, así por poner un ejemplo, como el de los actores? 

Este post va al hilo de la magnífica entrevista que le realicé a Mar Regueras en mi programa de Ibiza blue radio, “Todo lo que Pilartes puede hacer por ti”, lo tenéis en Ivoox buscando Pilartes, si queréis oír el Postcad.

Magnífica entrevista como digo, en la que destacaron algunos conceptos que me encantaría detallar un poco más, y de esa circunstancia nace este post.

¿Qué necesita un actor para ser bueno? Fundamentalmente interpretar, y para ello 

¿Sólo tiene que hablar?

En el caso de que fuera un monólogo tal vez, pero como os diré después, ni aun así sería un actor completo ¿Por qué? Porque tiene o debe aprovecharse, usar el movimiento para expresarse, esa comunicación no verbal, esas posturas que nos pueden dar una idea de rigidez, de incomodidad, de artificialidad... si no son todo lo contrario, naturales, cómodas y sobretodo que pasen desapercibidas, aunque estén.

Cuando alguien se fija en cómo se mueve un actor seguramente es porque está exagerando, y no está pareciendo todo lo natural que debiera.

Y ahí es donde entran en juego las técnicas de movimiento como Pilartes.

Porque aprender a moverse sin llamar la atención si no se quiere, es deber de un buen actor, bajo mi punto de vista, porque va a hacer el papel mucho más creíble, cuanto más natural le brote desde dentro.

Estos pensamientos han cambiado desde hace poco, y ya son muchos los actores que toman clases con bailarines, y no para dedicarse al teatro musical, que también es otra modalidad. Sino para hacer películas de cualquier estilo. 

Para ello, un actor debe saber moverse y desplazarse por el set o por el escenario de una manera coordinada, flexible, natural y con ritmo.

Fundamentalmente son dos los conceptos que en estos casos yo considero imprescindibles: la coordinación y el ritmo.

Ahora me entendéis mejor ¿Verdad?

Y alguno os preguntaréis por qué el ritmo, si no voy a tocar la batería.

¿Qué importancia tiene el ritmo?

El ritmo es una condición interna de nuestro organismo, todos nosotros poseemos unos cuantos ritmos internos, como puede ser el cardiaco, el respiratorio, los movimientos peristálticos de los intestinos, el ritmo del líquido cefalorraquídeo... en fin que casi somos una caja de resonancia.

Por eso es tan importante el ritmo.

El ritmo o la cadencia a la hora de expresarse,  pero también a la hora de moverse y de trasladar esa comunicación no verbal, que  sin duda le va a dar el punto para obtener un buen trabajo, un papel completo.

Para ello, mi consejo sería realizar alguna de estas técnicas de movimiento en las que, a través de las clases o incluso en otras situaciones fuera de su ámbito profesional, aprende técnicas de respiración, de movimiento, de coordinación, rítmicas, de tal manera que las mecaniza y las automatiza, para  que en el momento de interpretar, su cuerpo tenga más recursos de los que echar mano, aún sin tener que pensar en ello, en tengo que moverme así o asao, sino que ya lo tiene dentro, interno, como algo suyo.

Así es como técnicas como Método Pilartes, pueden llegar a ser totalmente efectivas en colectivos como el de actores, porque aúnan conceptos, como hemos dicho antes de ritmo, coordinación, aumento de la memoria, orientación espacial, respiración, etc.

Otro aspecto importante a tener en cuenta es que cuando bailas eliminas la vergüenza, “el que los demás te miren”, indispensable para un actor que debe de grabar delante de mucha gente, y poder concentrarse en su personaje,  sin ver o sin estar pendiente de las reacciones de los demás si no es necesario para desarrollar su papel.

Como decía al principio el colectivo de los actores tiene que interpretar multitudes de personajes con características diferentes, y sentirlas todas como si fueran la suya, para ello deben entrenarse en varias disciplinas, porque sin duda eso les dará más posibilidades de adaptarse a ciertos papeles, y de todas estos aspectos, sin duda uno de los más importantes, es el movimiento coordinado.

Pero también hay que tener en cuenta que muchos actores pueden tener que permanecer quietos durante un largo periodo de tiempo, o hablar sin moverse.

¿Habéis probado alguna de estas situaciones delante de un nutrido grupo de personas?

La primera palabra que se me ocurre es incomodidad, parece que no pasa el tiempo, donde meto las manos... son estos pensamientos los que no acuden a la mente del actor, porque si no apaga y vámonos, ¿No creéis?

Lo de: “¿Qué hacer con las manos?”, es un tema muy interesante a tratar en colectivos que trabajan frente al público.

La naturalidad en su profesión es una premisa básica para la buena realización de sus labores de interpretación, de esta manera viviremos su papel con mayor credibilidad.

Y qué mejor que dominar, no sólo la voz y los gestos de la cara, sino también el movimiento del cuerpo, que es al fin y al cabo un instrumento interpretativo si cabe igual de importante que la voz, o al menos es un factor que puede llegar a desbaratar el buen hacer de un actor, todo esto bajo mi punto de vista.

Pero lo que está claro es que el dominio del cuerpo es fundamental para poder enfrentarse a papeles de cualquier talla, y tener un tanto por ciento de triunfo ya ganado, y métodos como Pilartes, danza y/o expresión corporal, son los medios más recomendables para estos menesteres.

Son técnicas fáciles de acceder, económicamente soportables y con un alto grado de efectividad para la función a la que nos estamos refiriendo.

Sólo me queda animaros a todos los que os dediquéis a estas labores, y desde mi posición de ex-bailarina y de directora de Pilartes, garantizaros que es uno de los caminos más efectivos como digo, para ayudaros a desenvolveros con las mayores garantías de éxito en vuestra profesión, en el aspecto de movimiento corporal.

Y recordad, para l@s que buscan algo más.... Pilartes.

Gracias por estar ahí.

Menopausia

Menopausia y mujer, mujer y menopausia, vamos a espantar a los fantasmas que traen consigo esta palabra, o mejor este dúo de conceptos.

El nombre de menopausia indica sólo eso, es el nombre de la última regla de una mujer,  nada más.

¿Y cuándo se sabe que es la última regla?

Aunque parezca una cuestión bastante clara no lo es tanto, porque antes de que la menstruación desaparezca totalmente, transcurre una época de desarreglos,  en los que se intercalan meses con y sin periodo, es la llamada premenopausia.

Según personas expertas en este tema, se considera menopausia cuando han pasado 12 meses sin sangrar nada.

Generalmente ocurre entre los 48 y 52 años, aunque hay casos en los que esta edad puede variar por diferentes razones, pero estas son las edades más habituales.

La causa de la menopausia obedece al cese en la función de los ovarios. 

El problema es que este proceso conlleva un sinfín de trastornos que se repiten casi con seguridad en el 80% de las féminas.

Esto es científicamente, pero la menopausia es algo más que dejar de tener la menstruación, supone uno de los cambios más importantes en la vida de una mujer, cambios tanto en el aspecto físico, emocional, como en el síquico.

Por esta razón, esta palabra siempre ha estado unida a muchas connotaciones y desde luego no muy buenas.

Supongo que cuando se comienza un nuevo periodo desconocido, muchas veces da miedo, simplemente por eso, porque no lo conocemos, nos crea incertidumbre y los cambios muchas veces no son muy bienvenidos por algunas personas, es difícil salir de la zona de confort en la que estamos instalados, que aun no siendo la ideal, por lo menos sabemos desenvolvernos  porque la conocemos.

Las nuevas situaciones quién sabe lo que nos traerán ¿verdad?

Y en este caso en concreto esta situación tiene muy mala fama.

Se une a palabras como vejez, gordura, final, problemas, fealdad, expresiones del tipo ya no sirves, ya no eres como antes, todo ha cambiado….

Sí, claro que algo ha cambiado, tenemos una desaparición casi totalmente de nuestras hormonas de referencia que son los estrógenos, con todo lo que ello significa, pero ya tuvimos un cambio parecido pero en sentido contrario cuando tuvimos por primera vez la regla, ¿Alguien se acuerda?

Aquellos momentos también supusieron una época de cambios, y a veces cambios locos, con unas subidas hormonales bastante incontrolables, pero con el paso del tiempo asumimos esos cambios y los hicimos nuestros ¿verdad?

Ahora se repite la misma situación pero al revés, hay que asumir que se va a producir un cambio, que como tal, deberíamos de estar informadas para adaptarnos lo mejor posible a la nueva situación.

El efecto secundario más conocido es la osteoporosis, pero también hay más riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, además de sofocos, aumento de peso, problemas del sueño, falta de autoestima, depresión, sequedad vaginal y problemas sexuales entre otros.

Como siempre digo, la información es poder, y si tenemos conocimiento de todos estos efectos secundarios que podemos sufrir, uno, todos o ninguno, vamos a estar más preparadas para cuando llegue el momento, y entonces, seguramente ya no será tan “horrible”.

¿Cómo prepararnos?

Por ejemplo con el ejercicio.

Como he dicho anteriormente el efecto secundario más conocido es la osteoporosis, que se traduce en la pérdida paulatina de tejido óseo con el consiguiente riesgo de sufrir fracturas óseas.

Si nuestro cuerpo está fuerte desde antes de llegar a esta edad, y nos hacemos los controles de densitometría adecuados, podemos mantener este problema a raya.

No nos olvidemos que nuestros huesos se refuerzan mientras sufren presiones, estas presiones hacen que las trabéculas,  que son como unas mallas que forman el interior del hueso, se estimulen y se llenen de más osteocitos, con lo que se consigue que el hueso se vea reforzado. (Esto ocurre así a “grosso modo”).

Por eso es tan importante el ejercicio físico antes, durante y después de esta época de menopausia.

Los médicos aconsejan andar una hora como mínimo diariamente, y no está mal pero yo creo que hace falta un poco más.

Se necesita un ejercicio que consiga mantener la estructura necesaria de los huesos para evitar esa pérdida de hueso o por lo menos retrasarla, un ejercicio metódico, controlado, técnico, adaptado a las necesidades, sano... pero que a la vez sea divertido, mejore la autoestima de la mujer y la sociabilidad, porque al perder estrógenos, que son las hormonas por excelencia de las mujeres, y  ganar peso entre otras, las mujeres tienden a perder autoestima, entristecerse a veces sin causa aparente, y hasta sufrir algún proceso de depresión.

No olvidemos que las hormonas que las mujeres dejan de tener en estos momentos, intervienen en infinidad de  procesos químicos del organismo y como tal, se necesita un periodo de  adaptación a la nueva situación, como decíamos antes.

Esta adaptación debiera tener prioridad, porque de ella depende en gran medida, que se mantengan esos conceptos tan importantes como son salud, bienestar.

Imaginaros que estas mujeres pudieran practicar un método de ejercicios sano, controlado, que fortaleciera la musculatura y mejorara la flexibilidad a la misma vez que la memoria, coordinación y equilibrio, para evitar caídas y con ellas posibles fracturas, y que además fuera divertido, fomentara la autoestima y la sociabilidad….

¿Os suena de algo?

No es por barrer para mi casa pero ya sabéis,

Para l@s que buscan algo más.....PILARTES

Gracias por estar ahí.

Pilates y Pilartes

Esta semana y coincidiendo con mi programa de radio, "Todo lo que Pilartes puede hacer por ti", que se emite en Ibiza blue Radio los martes de 17 a 18 horas, me gustaría escribirnos un poco sobre Pilates, y el método que estoy desarrollando en mi centro: Método Pilartes.

Creo que a estas alturas casi todo el mundo conoce el Método Pilates, lo practica o ha oído hablar de él.

Pero sabemos exactamente qué es y por qué es tan “bueno”, yo diría mejor tan efectivo,  y mejora tanto la espalda..., pues alguna de estas cositas es la que yo os quiero contar.

En mi programa de radio os he explicado la biografía de este portento de hombre, este genio que fue Joseph Pilates, creador del método.

También os informo de cómo todos los avatares, las desgracias, las desventuras, y sobre todo ese afán de sobreponerse a toda la desgracia que le rondaba, hizo que este método se forjara, y se desarrollara posteriormente, basándose en la madurez, la experiencia y el conocimiento.

Es un método de ejercicios que une varias disciplinas que proceden de técnicas orientales y occidentales.

Prácticamente he dedicado más de la mitad de mi vida a la danza, en el Conservatorio desde pequeña, y desde los 17 años oscilando entre clases y escenarios.

Por eso no es de extrañar que desde que desarrollé mi otra gran pasión que es la salud, por motivos evidentes, es decir, dejar los escenarios cuando se llega a ciertas edades, (así es el mundo del baile), desde mi faceta de fisioterapeuta enfocara el tema de la salud, hacia la rehabilitación a través del movimiento.

Y qué mejor manera que utilizar una técnica como Pilates, que une todo lo que yo quería en esos momentos: salud y movimiento, lugares en los que llevo desenvolviéndome por más de 20 años.

Sus fundamentos se basan en la salud y el bienestar, en la mejora de la conciencia postural, en el movimiento, en sentir.

Una parte de lo que yo había vivido con el mundo de la danza, seguía sintiéndolo en este otro mundo, pero esta vez incluso podía ayudar a los demás… Fascinante pero también enormemente retante.

El método Pilates ha sido revolucionario incluso después de casi 100 años de su nacimiento, porque sabe llegar al centro, y nunca mejor dicho, al CORE.

Al centro, a la raíz, se dirige hacia donde tiene que llegar para sostener, mantener y mejorar el funcionamiento de todas las demás estructuras.

Así que esta es mi dedicación actual, dar a conocer esta técnica maravillosa para despertar nuestro organismo, y sobretodo despertar la relación entre nosotros mismos y nuestro cuerpo. Aunque algunas veces se nos olvide que forma parte de nosotros, es nuestro aliado, hay que ayudarlo y procurar su bienestar, no atacarlo utilizando malas posturas.

En mis clases, desde el principio afloró mi vena “danzística”, danzarina, artística o como mejor queramos denominarla, y mis alumnos fueron los primeros damnificados, porque con ellos empecé a practicar y dar forma, lo que hoy es el Método PILARTES.

Éste consiste en la fusión entre Pilates, y la danza, la música y la coreografía, ya sabéis que hay dos refranes que me justifican, la cabra tira al monte y cada maestrillo tiene su librillo, me quedo con el primero.

Mi reflexión consistía en pensar: “Si después de tanto tiempo bailando y sin poder olvidar ese mundo, ¿Por qué no continuar con esta pasión desde el enfoque de la salud?”

De esta manera surgió el Método Pilartes, con el que consigo aunar los beneficios de ambos mundos: todo el control, la técnica, el trabajo interno del core y de músculos estabilizadores, la corrección postural, el aumento de la propiocepción, sensibilidad, fuerza, flexibilidad del Pilates; con el aumento de la memoria, la coordinación, el ritmo, la orientación espacial, el movimiento en equipo, la socialización,…que nos aporta la danza y la música entre otros.

Y todavía más importante ese divertimento propio de las clases, y ese trabajo cardiovascular, que algunos alumnos echan de menos en las clases de Pilates tradicional.

Unión de salud y bienestar a través del movimiento y la diversión, pero sin olvidar los principios básicos de esta técnica estupenda que es Pilates.

Algunos os preguntaréis cómo están organizadas las clases.

Son sesiones de hora y media para poder sacar todo el rendimiento, y conseguir los resultados deseados.

Divididas  de la siguiente manera:

• Una primera parte de unos 15 minutos aproximadamente de calentamiento, con ejercicios básicos de Pilates, en colchoneta o aparatos.
• Una segunda parte de 30 minutos aproximadamente, donde se realiza la clase de Pilates propiamente dicha, para conseguir los objetivos previstos para esa sesión, con máquinas, colchonetas, accesorios, etc., como el/la monitor/a disponga.
• Una tercera parte de unos 30 minutos aproximadamente, que consiste en la novedad,  donde se enseña una coreografía, en la que se mezclan ejercicios de Pilates con pasos de baile, mientras se sigue el ritmo de una música.
• Una cuarta parte de unos 15 minutos aproximadamente, que se emplea en devolver al músculo y articulaciones, a un estado de bienestar y gratificación por un trabajo exquisito, a través de estiramientos.

Se convierte así, en una clase ideal por lo completa que llega a ser y los beneficios que aporta.

Algunas personas me comentan la necesidad de ser bailarina o por lo menos saber bailar para realizar estas clases, y yo les digo que no es necesario.

La finalidad de estas clases no es enseñar a bailar, sino unir los beneficios de esos mundos pero de una manera divertida y sana.

Incluso si no se sabe bailar, nunca se ha hecho,  se tiene mal sentido del ritmo o mala coordinación, se pueden practicar estas clases, solamente se necesitan dos requisitos:

• Tener ganas de aprender cada día un poquito más, y disfrutar a la misma vez que se realiza un ejercicio completo. 
• Olvidarse de la vergüenza. Este método nos va a ayudar a desinhibirnos, porque el ambiente lo propicia, y los/as alumnos/as están tod@s en la misma situación: dejar fluir lo que llevamos dentro, de una manera amena y divertida.

Espero que os haya servido esta explicación para animaros a probar estas clases, os estaré esperando.

Y no olvidéis que para los que buscan algo más.....PILARTES.

Reeducación postural

Espero que con los post anteriores os haya quedado un poco más claro qué es una hernia y qué se debería de hacer en el caso de que ya la tengamos, o también para evitarla en la medida de lo posible.

Mis recomendaciones serían las siguientes:

• una buena corrección postural con un buen/a monitor/a
• aumento de la conciencia y mejora de hábitos
• tratamiento con profesionales del sector
• rehabilitación fisioterápica y pilates, el mejor tratamiento

Pero todavía me gustaría dar mi opinión sobre una par de temas un poco polémicos con respecto al tema de las hernias discales.

Es el tema de las contraindicaciones.

Las personas que padecen hernias discales tienen prohibido los movimientos de flexión (doblarse hacia delante) y rotación (los giros).

Si nos fijamos en nuestra vida cotidiana, el 80% de los movimientos que nuestro cuerpo realiza, lo hace a través de movimientos de flexión, y desde luego prácticamente pocos movimientos son puros, es decir en un solo plano.

Me refiero a que generalmente cuando nosotros realizamos una flexión suele tener unos grados de rotación, porque la disposición de nuestras articulaciones y las inserciones musculares permiten que el movimiento se desarrolle en los tres planos de movimiento, primero para dar calidad y segundo para dar alcance.

Nuestro movimiento estaría bastante restringido si nos quedáramos solamente con movimientos en un solo plano. Teniendo en cuenta que muy pocas de nuestras articulaciones se mueven solamente en un solo plano.

Mi idea se basa en trabajar y realizar ejercicios donde haya flexión y rotación, porque esa persona en su vida normal no podría desenvolverse sin ellos, pero hay que reeducárselos, ese tema es para mi primordial.

Se debería de enseñar a realizar estas flexiones desde posiciones muy "aventajadas" en unos primeros estadios, me refiero a esas posiciones poco retantes, como pueden ser los decúbitos supinos, (boca arriba), o aprovechando todas las posibilidades que nos ofrecen las máquinas de pilates, para poder ayudar al movimiento prácticamente sin ninguna carga, y entrenar movimientos en estas posiciones.

Para, como he dicho anteriormente, reeducar el movimiento, con esa elongación necesaria e imprescindible para realizar la flexión con el máximo de espacio entre las vértebras, para evitar compresiones y cizallamientos no deseados.

En estadios posteriores, avanzamos hacia posiciones más reales, más cotidianas, utilizando la fuerza de la gravedad gradualmente.

Todo esto así explicado a grosso modo, es un programa de reeducación postural.

¿Para qué? Para que esa persona pueda realizar las actividades de su vida diaria, laboral o lúdica, con el menor riesgo posible.

Porque al final es de lo que se trata, ¿no?

De incorporar a la sociedad a personas, que con una reestructuración de su movimiento y "vicios posturales", y probablemente observando ciertos cambios o adaptaciones, puedan volver a su momento de equilibrio, porque si no volveremos a las andadas, a la misma situación en la que estábamos.

Porque lo que, al menos en mi opinión no buscamos es crear "enfermos" cuya misión es sólo pensar en aquello que no pueden realizar y que esa idea de prohibición y restricción marque desde ahora en adelante sus vidas.

Me niego.

Me gusta más la idea de ver a esas personas realizando su vida normal, con adaptaciones claro esta, pero con un patrón postural y de movimiento correcto y asimilado, que les haga ser independientes.

Con estas apreciaciones os recomiendo los cuatro puntos que os he escrito al principio del post, sin olvidar que a veces las hernias están tan fuera de su cavidad, o tan pilladas, que es muy complicado tratarlas y hay que valorar un tratamiento quirúrgico, no sin agotar antes todas las vías menos invasivas que existan.

Espero q os haya sido de utilidad este escrito.

Gracias por estar ahí.

Pilar.

Para todos los que buscan algo más…. PILARTES

PILARTES Año 2014

Llega Enero y vuelven los pensamientos positivos, las buenas obras, todos nos queremos mucho y hacemos muchos planes.....como cada año.
Por qué este año va a ser diferente??

Porque nos estamos dando cuenta que somos muy importantes como personas.
Porque nos estamos dando cuenta que el mundo va muy deprisa y es necesario PARAR, y darse su tiempo.
Porque nos estamos dando cuenta que por correr tanto no llegamos antes a la meta.
Y porque nos estamos dando cuenta que si nosotros no nos cuidamos a nosotros mismos, nadie más lo va a hacer en nuestro nombre.

Hay millones de razones por las que podemos plantearnos un año nuevo, diferente, con objetivos alcanzables, con deseos realizables, y con fuerza y tesón para llevarlos a cabo.

Os cuento el mío??

En estos momentos tengo dos deseos, objetivos, planes.... como  queramos llamarlos.

El primero es ver publicarse mi libro "Todo lo que Pilates puede hacer por ti", e intentar que llegue al mayor número de gente posible. Porque creo que, dentro de mis posibilidades, puede ayudar a muchos de vosotros, a tener una visión más veraz y completa del funcionamiento de nuestro organismo, y de como ayudarlo a través de Pilates para que este año comience el año del conocimiento, de la sensibilidad, de la salud, de la paz interior.

El segundo es dar a conocer mi método, MÉTODO PILARTES.

Es una fusión de la técnica Pilates, con todas las maravillas que nos aporta este método cuando se realiza habitualmente y con una buena dirección, y el mundo de la danza, coreografía y música, con los beneficios que todo el mundo conoce como son: mejora de la memoria, el equilibrio, la organización espacial, el sentido del ritmo, las relaciones sociales, la autoestima..... y la introducción en las clases de Pilates de una parte aeróbica y de trabajo cardiovascular, que a veces se echa de menos en una clases de PIlates tradicional.

Este mes voy a dar a conocer este método, el cual  llevo  dándole forma y enseñandolo en mi centro PILARTES, desde hace algún tiempo con resultados verdaderamente asombrosos.

Año de proyectos, Año de esperanzas, Año de buena voluntad

Gracias por estar ahí

www.pilartes.es